学参中考网导读：本月中旬，2017杭州市体育中考第一轮即将开考。据了解，今年杭州体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化，满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。

　　最近，不少考生家长在杭州日报教育官方微信“杭州日报学点点”上留言：体育中考临考前该如何准备？有没有什么好的应试技巧？记者第一时间咨询了一线体育名师，为考生们支招。

　　考生更喜欢选择跳绳、实心球项目力量类考试引入新器材要求更高了

　　杭州市体育中考共设跳跃类、力量类、耐力类3个类别。考生须从3个考试类别分别选定1个项目作为考试项目。记者采访了几所学校发现，今年学生们在选择项目有比较明显的倾向性。

　　像跳跃类，分为立定跳远和1分钟跳绳，学生比较倾向于跳绳。大成实验学校副校长吴巧玲多年来一直带班冲击初三体育中考，她介绍，立定跳远对于学生的腿部力量、腰腹部力量、摆臂等都有较高的要求，拿分相对比较难。而跳绳在小学就纳入国家体质健康测试标准，学生有较好的基础，在技术难度上也小于跳远，拿分也更容易些。

　　力量类，可选择掷实心球，或引体向上(男生)、1分钟仰卧起坐(女生)。然而调查中，男女生更倾向于选择实心球。建兰中学体育教研组长欧阳高科说，今年体育中考在力量类考试中，器材方面有新变化。像女生的仰卧起坐，过去采用人工压腿，现在采用机器压腿，且起坐的幅度必须达到一定标准才能算1个，应该说更严格了。而男生在引体向上中，同样加入了机器测量，对动作的要求也更高了。“新器材对考生来说，在心理上具有不确定性，所以这两个项目选的人不多。”欧阳高科说，实心球虽说是力量类项目，其实也比较讲技术，只要技术要领掌握了，成绩不会差。

　　耐力类，主要是分为长跑和100米游泳。过去几年，都是选择长跑的考生相对较多，而今年在调查中发现，长跑和游泳的考生比例在接近。“近年来，很多中小学的生存训练中都开设了游泳这门课，而且游泳场馆也越来越多，相对来说游泳人群的基数在增加。”欧阳高科说，一般来说体型偏胖的，耐力偏弱的，老师会建议考生选游泳，相对来说更容易拿分。而吴巧玲也坦言，如果考生耐力、体型都不错，长跑和游泳都擅长的，建议还是选长跑，因为长跑对于场地、时间的限制少，随时随地都能锻炼。

　　前一周可以加量后一周得减量临考先别急着测试，深呼吸调整稳心态

　　离体育中考约还有两周时间，考生们该如何备考，还是有一定技巧可说的。

　　“前一周，可以是适当地加一些运动量，到了第二周则要减少运动量。”欧阳高科说，前一周考生经过适量运动后，会使得肌肉产生适度疲劳，形态功能也将下降到一个谷底。而通过适当休息后，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，甚至超过原有水平，这在运动学上叫作超量恢复。所以等到学生进入到体育中考，身体运动机能刚好处在一个高峰状态。

　　吴巧玲也提醒考生们，考试前几天就不要大运动量训练，以免出现受伤情况。这段时间，可以对自己报考项目的动作要领再温故一边，以确保考试时在技术动作上减少失误。